● ● ● ●
헬스장에서 한 번쯤 봤을 거예요.
끊임없이 올라가는 계단을 오르며 땀을 뻘뻘 흘리는 사람들!
이 운동기구의 이름은 바로 트레드밀 스테퍼,
하지만 한국에선 더 익숙한 이름이 있어요.
‘천국의 계단’
이유? → 끝이 안 보이는 계단을 오르다 보면 천국에 가는 줄 알 정도로 힘들기 때문...!
천국의 계단의 유래
“천국의 계단”이라는 별명은
미국의 고강도 군사 훈련에서 유래했다는 이야기가 있어요.
군인들이 체력을 기르기 위해
높은 계단을 반복해서 오르내리며 훈련했는데,
그 강도가 너무 힘들어 "Heaven’s Stairway"라 불렸고,
이 표현이 한국에서는 “천국의 계단”으로 바뀌어 정착했죠.
이 운동의 효과는?
| 🔥 강력한 지방 연소 | 짧은 시간에 높은 칼로리를 소모 |
| 🦵 하체 근육 집중 자극 | 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육 단련 |
| 🫀 심폐지구력 향상 | 유산소+근력 운동을 동시에! |
| 🧍♀️ 자세 교정 효과 | 몸을 곧게 펴고 올라가야 하므로 자세 개선에도 도움 |
천국의 계단 vs 런닝머신, 뭐가 달라?
항목천국의 계단런닝머신
| 운동 형태 | 계단 오르기 | 평지/경사 걷기 or 뛰기 |
| 근육 사용 | 하체 근력 집중 | 전신 유산소 중심 |
| 칼로리 소모 | 단시간에 고효율 | 시간 대비 안정적 소모 |
| 난이도 | 상대적으로 높음 | 조절 가능, 비교적 쉬움 |
이런 분들에게 추천해요!
- 짧은 시간에 운동효과를 극대화하고 싶은 바쁜 직장인
- 하체 근육을 키우고 싶은 사람
- 런닝머신이 지겨워진 운동 루틴 변경을 원하는 사람
- 등산 전 워밍업을 하고 싶은 등산 마니아
장단점 총정리!
장점
- 효율적인 하체 근력 + 유산소 운동
- 다이어트에 강력 추천
- 실내에서 등산하는 느낌으로 지루하지 않음
단점
- 처음엔 매우 힘들게 느껴질 수 있음
- 무릎, 허리에 무리가 갈 수 있어 주의 필요
- 장시간은 비추천, 20~30분이 적당
마무리 한 줄
“10분만 해도 땀이 비 오듯 쏟아지는,
운동 고수들의 비밀 병기!
‘천국의 계단’ 위에서 오늘도 한 걸음 더 나아가 보세요.”
● ● ● ●
'운동 트렌드' 카테고리의 다른 글
| 멘탈 피트니스의 시대: 명상과 요가로 마음도 운동하자! (2) | 2025.06.05 |
|---|---|
| 열광하는 운동 트렌드: 실내 클라이밍 (5) | 2025.05.27 |
| 20분이면 충분해! (2) | 2025.05.13 |
| “거울 앞에 섰을 뿐인데, 트레이너가 나왔다?” (2) | 2025.05.07 |
| 2025 운동 트렌드, **하이록스(HYROX)**가 뜨는 이유는? (0) | 2025.05.06 |
