20분이면 충분해!

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요즘 MZ세대가 열광하는 HIIT(하이 인텐시티 인터벌 트레이닝)

“운동할 시간은 없지만, 건강은 챙기고 싶어!”
이런 고민, 혹시 한 번쯤 해보셨나요?
바로 이런 현대인의 니즈를 완벽하게 만족시키는 트렌디한 운동법이 있습니다.
그게 바로 HIIT예요!

 

 

 

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HIIT가 뭐야?

**HIIT (High-Intensity Interval Training)**는
짧고 강도 높은 운동 구간과 짧은 회복 시간을 번갈아 반복하는 트레이닝 방식입니다.
예를 들어, 전력 질주 30초 → 휴식 15초 같은 루틴이죠.

✔ 주요 특징

• 20분만 해도 땀이 비 오듯 쏟아진다
• 운동 후에도 체지방이 타는 애프터번 효과
• 시간 대비 칼로리 소모 효율이 압도적
• 별도 기구 없이 맨몸으로도 가능

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왜 MZ세대에게 인기일까?

1. 짧고 강력해서 딱 좋다!
바쁜 일정 속에서도 딱 15~20분만 투자하면 전신 운동이 가능하니까요.

2. 루틴에 다양성이 있다
버피, 점핑잭, 마운틴 클라이머 등 다양한 동작을 조합해 루틴을 만들 수 있어 지루할 틈이 없어요.

3. 유튜브·앱으로 언제 어디서든
HIIT 루틴은 영상 콘텐츠로도 인기라, 혼자서도 손쉽게 따라 할 수 있습니다.

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HIIT, 이런 사람에게 추천해요!

운동할 시간은 없지만 건강을 챙기고 싶은 직장인
체중 감량이나 체지방 감소가 목표인 다이어터
유산소+근력운동을 동시에 하고 싶은 분
헬스장 대신 집에서 운동하고 싶은 홈트족

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HIIT의 장점과 단점

장점단점

짧은 시간에 높은 효과	초보자에겐 부담스러울 수 있음
장소 구애 없음 (홈트 가능)	체력 회복 시간 필요
애프터번으로 체지방 연소 지속	부상 방지를 위한 준비 운동 필수

 

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어떻게 시작하면 될까?

왕초보용 HIIT 루틴 예시 (10분 루틴)

1. 버피: 30초 → 휴식 15초
2. 점핑 스쿼트: 30초 → 휴식 15초
3. 마운틴 클라이머: 30초 → 휴식 15초
4. 플랭크 점프: 30초 → 휴식 15초
   → 이 루틴을 2~3번 반복

팁: 처음엔 30초 운동 / 30초 휴식으로 시작해도 충분해요!

 

“운동할 시간이 없다는 건 이제 변명이 될 수 없어요.”
HIIT는 짧지만 강력한, 그래서 더 스마트한 운동입니다.
오늘 단 20분, 땀 흘려볼 준비 되셨나요?

 

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